|
Antrenman
Günlüğü notlarımı kat edilen mesafe, zaman, ortalama ve en
yükesek kalp ritmimi yazarak tutuyorum. Maksimum kalp atışım 198,
Dinlenmede ise 44-58 arası.
Haftada 16 saat gibi antrenman yapıyorum. Bunun 10 saati asfalt veya
toprakta aerobic düz koşular, 2 saati anaerobic koşular toprak veya
pistte. 2 saat bisiklet ve 2 saat Orienteering. Geri kalan da açma
germe ve dayanıklılık idmanı. Pazartesi hariç ( Dinlenme günü
) ve hastalıkları saymazsak diğer tüm günler antrenmanım var.
2008 Planım
2007 Haziran'da geçirdiğim ayak bileği
sakatlığı nedeniyle 6ay kadar antrenman yapamadım. 2008 Ocak ayında
yeniden başladım diyebilirim. Bilek halen eskisi gibi olmadı,
Kalf'da 4cm inceleme var ve hareket kısıtlılığı sürmekte,
özellikle ormanda orienteering koşarken bileklik desteği
kullanıyorum. Bu yıl bu nedenle dağ bisikletine daha fazla zaman
ayırdım, hem normal MTB ve de MTB-O yarışlarına katılacağım, bunun
dışında Koşu-O yapmaya devam ediyor olucam.
Hedefim 2010' kadar, Dünya'daki elit seviye
Wre yarışlarda ilk 3'e
girmek. Buna inandığım ve uyguladığım sürece, başaracağıma
inanıyorum.
Alen GAVAR
|
